Começou o verão! É hora de redobrar os cuidados e curtir a estação numa boa.

O verão começou hoje. Confira as dicas pra preservar a saúde durante estação mais quente do ano.

Precauções gerais

·  Sempre que possível, evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h. Prefira sair de manhãzinha ou ao entardecer.

·  Use filtro solar sempre.

·  Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar pela sombra.

·  Prefira uma alimentação leve: frutas suculentas, saladas - e, é claro, um sorvetinho para refrescar.

·  Mantenha-se hidratado: beba bastante líquido, a toda hora. Nem espere a sede reclamar.

·  Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar. Eles vão fazer com que você perca ainda mais líquido corporal.

·  Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros.

·  Uma boa ideia é incluir um chapéu ou boné no figurino.

·  Também não se esqueça dos óculos escuros. Mas não adianta ser qualquer um: ele precisa ter proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis.

·  Para se refrescar nos momentos mais críticos procure, se puder, um ambiente público (shopping, biblioteca) com ar-condicionado. Mesmo que você não permaneça no local por muito tempo, essa providência vai ajudar a manter seu corpo mais fresco quando você tiver que retornar para o calor.

·  Mas, para aliviar mesmo, nada melhor do que água. De acordo com suas possibilidades, lave rosto, nuca, braços e mãos, tome uma ducha fria, mergulhe na piscina ou tome um banho de mar.

·  Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente cardíacos ou com pressão alta.

Em ambientes fechados

·  Dentro de casa ou no trabalho, cuide para que haja bastante ventilação. Abra janelas e portas, deixando o ar circular.

·  Ventilador e ar-condicionado garantem alívio. Se puder, use-os.

·  Se estiver em casa, tome duchas frias durante o dia.

·  No trabalho, vá frequentemente ao banheiro lavar mãos, rostos, nuca e braços.

Na hora de malhar

·  Sempre que possível, diminua a frequência e a intensidade do esforço físico quando o dia estiver muito quente.

·  Se estiver fora de casa ou da academia, escolha um local com sombra. Não malhe sob o sol.

·  Procure se hidratar a cada 20 minutos. Isto é muito importante! Treinar “a seco” não trará nenhum benefício.

·  O uso de agasalhos durante o treino não trará maior gasto energético ou maior perda de gordura. Agasalhos causam apenas desconforto e desidratação.

·  Não se preocupe com a queda de rendimento se estiver muito sol e você malhar ao ar livre. Isto é absolutamente normal.

Na piscina e na praia

·  Antes de nadar, tente descobrir se a piscina está tratada adequadamente com cloro e se a praia está própria para banho. Se não estiverem, evite.

·  Não fique torrando sob o sol: não deixe a vaidade estragar sua saúde.

·  O horário adequado para quem quiser tomar banho de sol é antes das 10h e depois das 16h.

·  Lembre-se de reaplicar o protetor solar sempre que sair da água.

·  Não deixe as crianças muito tempo na água, a não ser que elas estejam usando camisetas. Isso vai evitar queimaduras (que, acumulando-se ao longo da vida, podem causar câncer de pele).

·  Bebê na praia, só fora dos horários de pico, de preferência quando uma brisa estiver refrescando o ar. Senão, eles podem se queimar, desidratar e ter brotoejas.

·  Se for fazer caminhada pela praia, procure andar pela sombra. Caso não seja possível, capriche no protetor solar e proteja rosto e ombros com um chapéu.

·  Leve água de casa, para beber e manter-se hidratado, e também para borrifá-la no rosto, aliviando a sensação de calor.

·  No vestiário da piscina, atenção: nada de andar descalço ou compartilhar toalhas. Assim você evita conjuntivite e micoses.

·  Outro cuidado contra a conjuntivite: evite piscinas lotadas demais.

·  E, se você tiver alguma dúvida quando à qualidade da água, evite abrir os olhos embaixo d'água ou até mesmo molhá-los.

No trânsito

·  Na hora de entrar em um carro que ficou parado sob o sol, abra primeiro portas e janelas e espere o ar circular, evitando aquele "bafo quente".

·  Dentro do carro, use ar-condicionado ou deixe as janelas abertas.

·  Se você ficar preso no congestionamento, não tiver ar-condicionado e precisar manter as janelas fechadas, tente pelo menos parar em algum lugar em que não bata sol direto.

·  Caso você tenha que aguardar alguém estacionado, não faça isso dentro do carro. Espere do lado de fora.

·  Ao sair, jamais deixe crianças esperando trancadas no veículo. Mesmo que você não demore, a criança pode passar mal - e não são raros os casos de mortes ocorridas nessas situações.

·  Se o carro for ficar muito tempo estacionado fora da sombra, bloqueie a entrada do sol pelo para-brisa, colocando uma folha de papelão pelo lado de dentro, sobre o painel. Se não tiver isso à mão, cubra o volante com um pano para evitar que suas mãos se queimem na hora de dirigir.

Fonte:Terra