Dicas de Saúde com José Lúcio Alves

O Farmacêutico José Lúcio Alves, da Entrefarma Farmaluz, traz, direto do Rádio, valiosas dicas para a saúde.

Com o aumento da temperatura ambiente, torna-se importante um cuidado maior com a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de líquidos e de sais minerais pelo organismo são maiores do que em outras estações do ano. A transpiração excessiva, o esforço físico ou vômitos e diarreias provocados pela ingestão de alimentos contaminados ou mal conservados, podem causar um problema muito comum no Verão, a desidratação. Por isso cuidado, viu?!

Pois é pessoal, estamos no Verão e para evitar a desidratação é importante que todos, principalmente crianças e idosos, tenham uma boa alimentação e ingiram líquidos de forma regular. Em condições normais, o organismo de um adulto perde em média 2,5 litros de água por dia, sabia? Essa perda se dá na forma de suor e urina, principalmente. Por isso, devemos repor essas perdas diárias com muito líquido, na forma de água pura, chás, sucos, leite e outros.

A palavra de ordem agora é "substituição": substitua alimentos fritos pelos assados. O sorvete, que contém muita gordura, pelo picolé de frutas. Aquele chocolate pela barrinha de cereais. A maionese por molhos à base de iogurte natural. Os queijos amarelos pelos queijos brancos. A água de côco pode ser uma excelente opção neste período de calor. Com baixo valor calórico, a bebida pode ser utilizada como substituto da água, para saciar a sede, e também para repor o sódio e o potássio em casos de desidratação ou durante atividade física intensa.

No verão, época de férias, tem as festas de final de ano, as pessoas costumam levantar mais tarde e programar atividades que fazem com que os horários das refeições não sejam seguidos rigorosamente. E querendo ou não comemos um pouco mais e no final das férias aparecem os quilinhos a mais. Portanto é importante não exagerar, senão, depois será mais complicado para recuperar viu...

Durante o verão, é comum as temperaturas elevadas provocarem uma inibição da fome, ao contrário do inverno, que aumenta o nosso apetite. Este efeito induzido pelo calor pode agir negativamente se ficarmos em jejum. Por isso, a melhor forma de contornar este problema é consumir alimentos de fácil digestão, como saladas, frutas, legumes, carnes magras, tomando cuidado com os petiscos e sobremesas, geralmente muito calóricos e de difícil digestão. Aproveito para agradecer a você pela atenção em 2015 e desejo um excelente ano novo. Atitude e saúde sempre!

Dicas de Saúde com José Lúcio Alves

Acompanhe, também por aqui, as dicas de saúde que o vão ao ar, diariamente, na rádio Alvorada FM (87,9), da cidade de Luz.

O Farmacêutico José Lúcio Alves, da Entrefarma Farmaluz, gravando as "Dicas de Saúde" para a Rádio Alvorada.

Nesta época do ano, muitas pessoas costumam me perguntar qual a receita ideal para resistir às delícias oferecidas neste período. Afinal, festa é o que não falta. Amigo secreto, de encerramento das aulas, de confraternização no trabalho e, ainda, as ceias de Natal e de Ano Novo. Com tanta atividade, bebida e comida gostosa, fica praticamente impossível resistir a tantas tentações. Respondo o seguinte, não seja tão rigoroso nesse período, porém, assim que passar retome aos hábitos regulares.

O verão é uma época propícia para o lazer, especialmente para o passeio ao ar livre, curtindo o sol e a natureza. Inicia-se oficialmente no dia 21 de dezembro, época das festas de final de ano e, para muitos, período de férias, de viajar, ir à praia ou refrescar-se numa piscina junto com os amigos. Aproveite ao máximo esse período.

Festas de final de ano... reunião em família... muito bom né... mas precisamos ficar atentos às bebidas alcoólicas que geralmente são consumidas com maior frequência, como a cerveja, o vinho, a caipirinha. Além de conterem calorias extras, quando ingeridas em grandes quantidades, estas bebidas podem levar à desidratação, pois o álcool "retira" a água das células, portanto, cuidado. Aproveite, mas com responsabilidade.

Muitos alimentos apresentam a gordura em uma forma 'escondida' ou camuflada, o que ocorre com os queijos amarelos, amendoins, os salgadinhos de pacote, pasteis, calabresa e salames fatiados, patês, maioneses, chocolates e sorvetes em massa, entre outros. Uma boa opção é consumir alimentos menos calóricos e mais saudáveis. Mesmo que você abra uma excessão nas festas de final de ano. O mais rápido possível retorne ao ritmo saudável tá...

Para aproveitar com saúde esse período de temperaturas que às vezes ultrapassam os 40ºC, é preciso observar alguns cuidados com a alimentação e hidratação. Pois é, o Verão está chegando. Tome muita água, escolha para os passeios horários em que as temperaturas são mais brandas. Aproveito para deseja a todos um Feliz Natal!!! E lembre-se, atitude e saúde sempre.